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打造宽阔背部——俯身哑铃单臂划船教学

作者:admin发布时间:2019-05-18 16:38

俯身哑铃单臂划船
 
1头部中立,腰背平直,双腿一前一后,支撑手扶住支撑物以保持平衡。
 
2 充分拉伸背部后,肘部朝向后侧,将哑铃拉至躯干一侧,躯干随之略微起伏,控制落下速度。
 
3握不住哑铃可以使用借力带,8-12次/组。

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